感到不知所措？管理特殊需求育儿压力的8个技巧

特殊需求育儿是一种高度个性化、激烈的经历。有充满爱情、幸福和自豪的日子，但也有不确定性、疲劳和简直难以忍受的日子。每个父母都在挣扎，但特殊需要的育儿似乎需要更多——更多的时间、更多的耐心、更多的情感储备和更多的倡导。

事实是，没有人能单独做到。你的体重是真实的，感觉过重的时候可以说。 管理压力 不是要撒谎或者表现得好像一切都很好。这是关于学习如何照顾自己，划定界限，创造健康的方式来照顾孩子和你。

在处理问题时，没有完美的方程式 特殊需要育儿 挑战，但有一些解决方案可以减轻负担。有些可能是微小的调整，有些则需要更加协调一致的努力——但所有这些都离平衡、清醒的良心和力量又近了一步。

1。接受你的最佳状态就足够了

对于有特殊需要的孩子的父母来说，最难适应的事情之一可能是，他们总会觉得自己做得还不够。总会有另一种治疗方法需要探索，或者有其他方法可以尝试，这让你质疑自己是否应该做更多的事情。“把事情做好” 的压力可能是无情的。

但事实是，没有人能做到这一切，你的孩子也不需要完美。他们需要的是爱、稳定和当下的父母，而不是一个在烟雾中奔跑、想知道自己是否足够的人。有些日子会被进步和奇迹所淹没，有些日子将是生存的问题。两者都是过程的一部分。

2。现实地对待自己和孩子

人们很容易被这样的观念所笼罩，即只要付出足够的努力，就会达到每一个里程碑，所有障碍都会被克服。特殊需要的育儿需要另一种思考。成长不一定是线性的，与其他孩子进行比较甚至是自己孩子想象中的完美成长模式会很痛苦。

降低期望并不等于调整期望。调整预期就是要接受微不足道的胜利，并认识到增长是按照自己的节奏进行的。

例如，在自我保健方面遇到困难的孩子可能需要数年时间才能精通自理 独立刷牙。有沟通困难的孩子可能会学习新的沟通方法，这些方法似乎与你的预期不同。放下严格时间表的必要性可以让你对胜利表示欢迎，即使胜利看起来微不足道。

3.建立支持系统——即使你必须建立一个支持系统

这个 特殊需要育儿的孤独感 可能是它最大的权重之一。朋友和家人，尽管他们用心良好，但往往不明白。撤退可能很容易，而不是向可能不理解的人描述你的现实。

但是关系很重要。无论是向某人伸出援手 当地支持小组，找一个 在线社区，或者干脆找几个不加判断地倾听的人，找个地方可以消除恐惧、挫折感和成功确实会有所作为。

支持不一定总是来自与你在同一个地方的人，但是被只是 “得到” 支持的人所包围会带来巨大的力量。

4。创造自我保健的美好时光

当你兼顾医疗预约、行为挑战和抚养有特殊需要的孩子的日常需求时，自我保健的想法可能会让人觉得不切实际。但是，自我保健并不一定意味着水疗日或周末度假。

有时，自我保健可以像天气还很热的时候喝一杯咖啡或者睡觉前读一章书一样简单。其他时候，这只是意味着在应对崩溃之前要花五分钟呼吸。

重要的是，你不将自我保健视为奢侈品，而是维护。你永远不会指望汽车在没有汽油的情况下行驶，也不会指望没有充电的电话就会响起。你的身心也需要同样的东西。自我护理不是奢侈品，而是必需品，当你这样做时，你的孩子也会得到最好的照顾。

5。专注于你可以控制的内容

特殊需要育儿所带来的许多压力来自于情况的不可预测性。有时候，这是孩子未来的不确定性或 学校系统的限制。其他时候，这是行为的不可预测性，这通常是持续令人担忧的根源。

请记住，你无法处理所有事情，但你可以对自己的反应方式做点什么。有时候，这可能会为满足孩子的教育需求而苦苦挣扎。在其他日子里，它可能会选择放弃与不了解孩子行为的陌生人打架。

6。制定减压程序

可预测性是一种强大的工具，不仅适用于有特殊需要的孩子，也适用于照顾他们的父母。建立例程可以为你提供一个框架，这样你和你的孩子就可以减轻压力。

基本例程，例如稳定的起床时间和 定时用餐 可以防止很多不必要的压力。视觉时间表或清单也可以帮助在过渡中挣扎的孩子。即使在前一天晚上出去穿衣服也可以让早晨变得更轻松。

当谈到特殊需要的育儿时，你现在需要考虑的越少，你对出现的意外问题的精力就越多。

7。在小时刻寻找快乐

通过疗法、看医生以及每天的战斗，很容易忘记与孩子在一起的快乐时光。他们在那里。你的孩子在他们最喜欢的歌曲中露出灿烂的脸。这是他们终于做了艰苦奋斗才能做的事情的众多此类时刻中的第一次。在这些努力中，欢声笑语。

人们很容易了解还有待做的事情、困难的事情、不起作用的事情。但是，有意识地关注美好事物——记录微不足道的成功，停下来欣赏时刻的联系——可以将注意力从简单的生存转移到生活。

8。允许自己放下完美的脚步

特殊需要的育儿是混乱的、不可预测的，并且充满了反复试验。会有挫折、眼泪和精疲力尽。有时候，你会不按照自己希望的方式做事。

没关系。

你不一定要完美才能成为一个好父母。爱、毅力，即使在糟糕的日子里也能待在那里，才是真正重要的。

总结

如果你不知所措，请记住你并不孤单。有希望，有帮助，有出路。这并不总是那么容易，但是你比你所知道的要强大。在有特殊需要的日子里，养育子女感觉太过分了，深吸一口气，回头看看你已经走了多远，记住： 你够了。

Hamaspik随时准备引导像您这样的家庭走出抚养有特殊需要的孩子的迷宫。如果你需要建议、资源，或者只是需要与之交谈的人， 联系我们。拨打 718-587-8400，详细了解我们如何为您提供支持。

‍

‍

‍

‍