Чувствуете себя подавленным? 8 советов по борьбе со стрессом у родителей с особыми потребностями

Воспитание детей с особыми потребностями — это очень личный и интенсивный опыт. Бывают дни большой любви, счастья и гордости, а также неуверенности, усталости и просто невыносимых дней. Каждый родитель испытывает трудности, но воспитание детей с особыми потребностями, похоже, требует большего — больше времени, терпения, эмоциональных настроений и поддержки.

По правде говоря, никто не может сделать это в одиночку. Ваш вес реален, и вы можете сказать, когда вам кажется, что он слишком велик. Управление стрессом Дело не в том, чтобы лгать об этом или вести себя так, будто все в порядке. Речь идет о том, чтобы научиться заботиться о себе, устанавливать границы и создавать здоровые средства ухода за ребенком и о себе.

Не существует идеального уравнения, когда речь идет о воспитание детей с особыми потребностями проблемы, но есть решения, которые облегчат это бремя. Некоторые из них могут оказаться незначительными, а для других потребуются более согласованные усилия, но все они еще на один шаг ближе к равновесию, чистой совести и силе.

1. Примите, что ваших лучших возможностей достаточно

Возможно, родителям детей с особыми потребностями сложнее всего привыкнуть к тому, что они всегда будут чувствовать, что делают недостаточно. Всегда найдется другое лечение или другой метод лечения, поэтому вы сомневаетесь, стоит ли вам делать что-то еще. Давление, требующее «сделать все правильно», может быть неослабевающим.

Но правда в том, что никто не может сделать все, и вашему ребенку не нужно совершенство. Им нужны любовь, стабильность и настоящий родитель, а не тот, кто постоянно гадит и думает, что их достаточно. Некоторые дни будут наполнены прогрессом и чудесами, а иногда — вопросом выживания. И то, и другое — часть процесса.

2. Будьте реалистичны по отношению к себе и своему ребенку

Легко поверить, что если приложить все усилия, все вехи будут достигнуты и все препятствия будут преодолены. Воспитание детей с особыми потребностями требует иного мышления. Рост не обязательно должен быть линейным, и сравнение с другими детьми или даже с некоторой воображаемой идеальной моделью роста собственного ребенка причиняет боль.

Снижение ожиданий не означает их адаптацию. Адаптация ожиданий означает принятие небольших выигрышей и признание того, что рост происходит в своем собственном темпе.

Например, ребенку, который испытывает трудности с уходом за собой, могут потребоваться годы, чтобы овладеть им. самостоятельная чистка зубов. Ребенок, испытывающий трудности в общении, может освоить новые методы общения, которые, похоже, не соответствуют вашим ожиданиям. Отказавшись от необходимости устанавливать жесткие сроки, вы всегда будете рады выигрышам, даже если они кажутся вам незначительными.

3. Создайте систему поддержки, даже если вам придется ее создать

The одиночество родителей с особыми потребностями может быть одним из самых больших весов. Друзья и семья, какими бы благими намерениями они ни были, часто ничего не понимают. Можно легко отступить, вместо того чтобы заниматься описанием своей реальности людям, которые могут её не понять.

Но отношения важны. Будь то обращение к местная группа поддержки, поиск онлайн-сообществоИли просто найдите пару человек, которые выслушают вас без осуждения, и наличие места, где вы сможете избавиться от своих страхов, разочарований и успехов, действительно имеет значение.

Поддержка не всегда должна исходить от людей, которые находятся в том же месте, что и вы, но в окружении людей, которые ее просто «получают», — это огромная сила.

4. Создайте небольшие моменты ухода за собой

Идея ухода за собой может показаться нереалистичной, если вы совмещаете прием к врачу, поведенческие проблемы и повседневные задачи по воспитанию ребенка с особыми потребностями. Но уход за собой — это не обязательно дни спа или отдых на выходных.

Иногда позаботиться о себе можно так же просто, как выпить чашку кофе, пока еще жарко, или прочитать главу книги перед сном. В других случаях нужно просто подышать пять минут, прежде чем реагировать на приступы удушья.

Важно то, что вы рассматриваете уход за собой не как роскошь, а как уход за собой. Вы никогда не ожидаете, что автомобиль будет ездить без бензина или телефон будет звонить без подзарядки. Тело и разум нуждаются в одном и том же. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость, и о вашем ребёнке лучше всего позаботиться, когда вы тоже.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Большая часть стресса, возникающего при воспитании детей с особыми потребностями, вызвана непредсказуемостью ситуации. Иногда это связано с неопределенностью будущего вашего ребенка или ограничения школьных систем. В других случаях причиной постоянного беспокойства часто является непредсказуемость поведения.

Помните, что вы не можете позаботиться обо всем, но вы можете что-то сделать с тем, как вы реагируете. Иногда это может привести к серьезной борьбе за образовательные потребности вашего ребенка. В другие дни вы можете отказаться от ссоры с незнакомцем, который не понимает поведения вашего ребенка.

6. Разработайте процедуры по снижению стресса

Предсказуемость — мощный инструмент не только для детей с особыми потребностями, но и для родителей, которые заботятся о них. Установление распорядка дня дает вам основу, позволяющую вам и вашему ребенку меньше нервничать.

Основные процедуры, такие как постоянное пробуждение и питание по расписанию может предотвратить много ненужного стресса. Визуальные расписания или контрольные списки также могут помочь детям, которым трудно пережить переходный период. Утреннее утро может облегчить даже снятие одежды накануне вечером.

Когда дело доходит до воспитания детей с особыми потребностями, чем меньше вам нужно думать в данный момент, тем больше энергии у вас будет для решения непредвиденных проблем.

7. Найдите радость в маленьких моментах

Благодаря терапии, визитам к врачу и ежедневной борьбе легко забыть радостные моменты, проведенные с ребенком. Они уже здесь. Яркое лицо вашего ребенка во время его любимой песни. Первый из многих таких случаев, когда они наконец делают то, за что так боролись. Всплески смеха среди этих усилий.

Легко сосредоточиться на том, что еще предстоит сделать, на трудных вещах, на том, что не работает. Но сознательное сосредоточение внимания на хорошем — на достижение небольших успехов, на паузу и по достоинству оценивая момент общения — позволяет сосредоточиться не только на выживании, но и на жизни.

8. Разрешите себе отпустить совершенство

Воспитание детей с особыми потребностями запутано, непредсказуемо и полно проб и ошибок. Вас ждут разочарование, слёзы и усталость. Будут времена, когда вы будете поступать не так, как вам хотелось бы.

И это нормально.

Не обязательно быть идеальным, чтобы быть хорошим родителем. Любовь, настойчивость и готовность быть рядом даже в плохие дни — вот что действительно важно.

Подведение итогов

Если вы ошеломлены, помните, что вы не одиноки. Есть надежда, есть помощь и есть выход. Это не всегда будет легко, но вы сильнее, чем вы думаете. А в те дни, когда воспитание детей с особыми потребностями кажется вам чересчур тяжелым делом, сделайте глубокий вдох, оглянитесь на то, как далеко вы продвинулись, и вспомните: Тебя достаточно.

Компания Hamaspik готова помочь таким семьям, как ваша, пройти через лабиринт воспитания детей с особыми потребностями. Если вам нужен совет, ресурсы или просто кто-то, с кем можно поговорить, свяжитесь с нами. Позвоните по номеру 718-587-8400, чтобы узнать больше о том, как мы можем вам помочь.

‍

‍

‍

‍