漫长的暑假里，孩子似乎总有使不完的精力。而你却早已疲惫不堪，尤其是在没睡好又早起的情况下。随着学校放假、治疗课程暂停，孩子对活动的需求与你所能提供的陪伴之间，往往会出现巨大的落差。
对于那些精力旺盛的孩子来说，这种落差尤为明显——比如感官需求强烈的孩子、渴望大量运动的多动症（ADHD）儿童，以及需要通过重复性身体活动来调节情绪的自闭症儿童。与其试图压制他们的活力，不如通过合理的安排，为这些能量找到出口。
好消息是：你不需要陪着他们一起疯跑也能满足他们的活动需求。只要布置得当，孩子就能在活动中释放精力，而你则可以安稳地坐在椅子上。看看下面这些点子吧——大多数活动只需利用家里的现有物品，一旦开始，就不需要你时刻盯着。
轻松上手
一个好的省力活动应符合以下三个标准：
- 一次性布置。前期准备好后，活动就能自行开展，无需你每隔几分钟就去重新引导。
- 无需你参与也能吸引孩子的注意力。你不需要全程担任裁判或解说员。
- 你可以从远处观察——坐在椅子上、阴凉的台阶上或透过厨房窗户，而不必一直站在旁边。
但这并不意味着可以完全脱离监管。你虽然减少了指导，但仍需保持关注。特别是在进行水上活动时，无论看起来多么安全，你都必须守在附近。
Things can get easier, starting today.
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趣味清单
你最了解自己的孩子——选择适合他们的活动，根据需要进行调整，然后让他们尽情去玩吧。
玩水游戏
炎热的午后，一点水就能带来无穷乐趣。
- 可重复使用的海绵球。 将几块海绵剪成条状，用发圈扎在一起，然后浸泡在水桶里。它们就像水气球一样好玩，却省去了灌水和清理碎片的麻烦。
- 海绵投掷游戏。 用粉笔在车道或围栏上画出圆圈，并为每个圆圈标上分值。孩子们将海绵浸湿后投掷，湿痕即为得分。如果您的孩子更喜欢有明确的终点，可以设定一个目标分数，这样无需您喊停，游戏自然就会结束。
- 滴水、滴水、浇透。 这和“抓鸭子”游戏类似，不同的是，“抓人者”手里拿着一块湿海绵，在选中目标后将其挤在对方头上。用小喷雾瓶效果也一样，而且更适合孩子的小手。一旦孩子们熟悉了规则，他们就能自己组织游戏了。
- 冰冻宝藏挖掘。 将小玩具放入装水的容器中冷冻过夜，或者在松饼烤盘的每个杯格里各放一两个玩具，这样可以得到几个小冰块，而不是一个大冰块。第二天早上，给孩子准备好冰块、几杯温水以及挖掘工具——比如勺子、迷你擀面杖，或者任何可以当作锤子的东西。温水可以融化并削弱冰块，使其产生裂缝并松动对玩具的束缚，孩子可以用工具敲掉软化的冰块，直到把玩具一个个取出来。这能为您换来一段意想不到的安静时光。
- 后院洗车。 给孩子一桶肥皂水和几块海绵，让他们清洗自己的自行车、三轮车、滑板车或一堆玩具车。喜欢做“正经事”的孩子通常会乐此不疲地玩上一阵子。
- 喷水游戏。 在喷水版的“红灯绿灯停”游戏中，将喷水器放在跑道上，这样孩子们在冲向终点线的路上就会被喷到。玩喷水凌波舞时，用一根泳池浮棒作为横杆，喷水器在横杆后喷水，每一轮都要降低横杆的高度。
- 水“绘画”。 给孩子一桶清水和几把画笔，让他们在围栏、露台或人行道上尽情创作。对他们来说，这看起来就像真正的绘画，而且事后完全不需要清理。
- 喷雾瓶艺术。 在喷雾瓶中加入少量稀释的颜料，让孩子们对着贴在围栏上的纸张喷洒。喷雾动作对孩子的小手来说很轻松，而且颜料也不会弄得到处都是。
无需用水
适合那些您不想弄湿衣服和毛巾的日子。
- 挑战卡牌。 在一叠索引卡片上写下各种动作任务：在蹦床上跳三下、做十个开合跳、跳着走完车道再回来、穿过攀爬架、原地转五圈。您的孩子每次抽取三张卡片并按顺序完成，然后再抽取下一轮。由卡牌决定接下来的任务，您就不用操心了。您可以根据孩子的年龄、阶段和能力定制卡片，比如“伸手够天十次”、“来回滚球五次”、“跟着音乐原地踏步”或“戳破五个泡泡”。对于容易兴奋的孩子，可以混入一两张“冷静卡”，比如“深呼吸五次”或“喝口水”。
- 粉笔路线。 画一个跳房子格子、一条用来练习脚跟对脚尖行走的波浪线、一排用来跳跃的形状，或者一条带有车道和停车标志的道路，供自行车、滑板车和轮椅行驶。这足以让他们玩上一整个下午。
- 泡泡站。用胶带把一管泡泡水固定在栅栏柱或外墙上，孩子们就能自己蘸取泡泡水，不用担心洒出来。这个装置高度适中，坐在椅子上也能玩，即使是喜欢坐着或使用轮椅的孩子也不会被冷落。
室内时光同样需要乐趣，这些活动既好玩又不会把家里弄得一团糟。
- 美纹纸胶带地板游戏。 只需一卷美纹纸胶带，就能把走廊或游戏室变成跳房子格子、走平衡木的路线、需要跳跃跨过的“河流”，或是玩具车的赛道。撕掉时不会留下任何痕迹，而且成本几乎为零。
- 气球不落地游戏。 一个气球，一条规则：别让它碰到地板。气球飘动速度较慢，让那些需要更多时间观察和反应的孩子也能参与其中。
- 木头人舞蹈。 播放音乐，并不时喊一声“木头人”。有些孩子觉得这种快速切换“动”与“静”的节奏非常有趣。
- 既能帮忙又能消耗体力的家务活。 推着装满衣服的洗衣篮在地板上走、把一摞书从一个房间搬到另一个房间、喷水并擦拭桌子，这些都是消磨时间的好方法。 推拉和搬运带来的负重感具有镇静作用， 对于许多好动、渴望感官刺激的孩子来说非常有效，而且这些家务确实能为你分担不少负担。
享受片刻休息
你大部分时间都在忙着照顾孩子的需求。所以，当下午的活动进行得很顺利，你终于可以坐下来休息时，请尽情享受每一分钟。这是你应得的。