既能让孩子释放精力，又不会让你精疲力竭的夏季活动

暑假漫长且缺乏规律，孩子似乎有使不完的劲儿。而你却没那么好的体力，尤其是在熬夜和早起之后。随着学校放假、治疗课程暂停，孩子所需与你能提供的支持之间，往往会出现巨大的落差。

对于那些精力充沛的孩子来说，这种落差尤为明显——比如感官寻求者、渴望大量运动的多动症（ADHD）儿童，或是通过重复性身体活动来调节情绪的自闭症儿童。与其试图压制他们的精力，不如提供合适的活动，让他们有处可去。 

好消息是：你不需要陪着他们一起疯也能帮他们释放精力。只要活动设置得当，孩子就能自得其乐，而你则可以安稳地坐在椅子上休息。看看下面的建议吧——大多数活动只需用到家里的现成物品，一旦开始，就不需要你时刻盯着。

‍轻松上手

一个好的低负担活动应符合以下三个标准：

• 一次性设置。前期准备好之后，活动就能自行运转，无需你每隔几分钟就去干预。
• 无需陪伴也能吸引孩子。你不需要全程充当裁判或解说员。
• 你可以从远处观察——坐在椅子上、阴凉的台阶上或透过厨房窗户，而不必一直站在旁边。

但这并不意味着无人看管。你虽然减少了指导，但仍需保持关注。特别是在进行水上活动时，无论看起来多么安全，你都必须守在附近。

Things can get easier, starting today.

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趣味清单‍

你最了解自己的孩子——选择适合他们的活动，根据需要进行调整，然后让他们尽情去玩吧。

‍玩水游戏

炎热的午后，一点水就能带来无限乐趣。

• 可重复使用的海绵球。 把几块海绵剪成条，用发圈扎在一起，然后浸在水桶里。它们就像水气球一样好玩，却省去了灌水和清理碎片的麻烦。
• 海绵投掷靶。 用粉笔在车道或围栏上画出圆圈，并为每个圆圈标上分值。让孩子们把海绵浸湿后投掷，湿润的印记就是他们的得分。如果您的孩子更喜欢有明确的终点，可以设定一个目标分数，这样无需您喊停，游戏自然就会结束。
• 滴水、滴水、淋透。 这就像“抓鸭子”游戏，只不过“抓人者”手里拿着一块湿海绵，选定目标后，将其挤在对方头上。用小喷雾瓶效果也一样，而且更适合小手操作。孩子们熟悉规则后，就可以自己玩了。
• 冰冻宝藏挖掘。 前一天晚上，将小玩具放入装水的容器中冷冻，或者在松饼烤盘的每个杯格里放入一两个玩具，这样可以得到几个小冰块，而不是一个大冰块。第二天早上，给孩子准备好冰块、几杯温水和一些挖掘工具——比如勺子、迷你擀面杖，或者任何可以当锤子用的东西。温水可以融化并软化冰块，使其产生裂缝，从而松动对玩具的束缚，孩子们可以用工具凿开软化的冰块，直到把玩具一个个取出来。这能为您换来一段难得的安静时光。
• 后院洗车场。 给孩子一桶肥皂水和几块海绵，让他们清洗自己的自行车、三轮车、滑板车或一堆玩具车。喜欢做“正经事”的孩子通常会乐此不疲地玩上一阵子。
• 喷水游戏。 在喷水版的“红灯绿灯”游戏中，将喷水器放在跑道上，这样孩子们在跑向终点的途中就会被喷到。玩喷水凌波舞时，用一根泳池浮棒作为横杆，喷水器在后面喷水，每一轮都要降低浮棒的高度。 
• 水“绘画”。 给孩子们一桶清水和几把画笔，让他们在围栏、露台或人行道上尽情涂鸦。对他们来说，这看起来就像真正的绘画，而且事后完全不需要清理。
• 喷雾瓶艺术。 在喷雾瓶中加入少量稀释的颜料，让孩子们对着贴在围栏上的纸张喷洒。喷雾操作对小手来说很轻松，而且不会弄得到处都是。

无需用水

适合那些您不想弄湿衣服和毛巾的日子。

• 挑战卡牌。 在几张索引卡上分别写下一个动作任务：在蹦床上跳三下、做十个开合跳、跳着走完车道再回来、穿过攀爬架、原地转五圈。您的孩子抽取三张卡片并按顺序完成，然后再抽取下一轮。由卡牌决定接下来做什么，您就不用操心了。您可以根据孩子的年龄、阶段和能力定制卡片，例如：伸手够天十次、来回滚球五次、随着音乐原地踏步，或者戳破五个泡泡。对于容易兴奋的孩子，可以混入一两张“冷静卡”，比如“深呼吸五次”或“喝口水”。
• 粉笔路线。 画一个跳房子格子、一条用来练习脚跟对脚尖行走的波浪线、一排用来跳跃的形状，或者一条带有车道和停车标志的道路，供自行车、滑板车和轮椅通行。这足以让他们玩上一整个下午。
• 泡泡站。用胶带将一管泡泡水固定在围栏柱或外墙上，这样孩子们就可以独立蘸取泡泡棒，而不会洒出来。这个装置坐在椅子上也能玩，所以喜欢坐着或使用轮椅的孩子也不会被冷落。

居家时光也需要乐趣，这些活动既好玩又不会把家里弄得一团糟。

• 美纹纸胶带地板游戏。 只需一卷美纹纸胶带，就能把走廊或游戏室变成跳房子格子、走平衡木的路线、需要跳跃跨过的“河流”，或是玩具车的赛道。它撕下来时不会留下任何痕迹，而且成本几乎为零。
• 气球不落地游戏。 一个气球，一条规则：别让它碰到地板。气球移动速度较慢，即使是需要更多时间来观察和反应的孩子也能轻松参与。
• 木头人舞蹈。 放上音乐，不时喊一声“木头人”。有些孩子会觉得这种快速切换“动”与“静”的节奏非常有趣。
• 既能消耗体力又具辅助作用的家务活。 推着装满衣物的篮子在地板上走、把一摞书从一个房间搬到另一个房间、喷水并擦拭桌子，这些都是消磨时间的好方法。 推拉和搬运重物具有镇静作用， 对许多好动、寻求感官刺激的孩子来说很有帮助，而且这些家务确实能为你分担不少负担。

享受片刻休息

你大部分时间都在忙着照顾孩子的需求。所以，当下午的活动大获成功，你终于能坐下来歇一歇时，请尽情享受每一分钟。这是你应得的。

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