Просто подойду и заговорю с ним. Он же не кусается. Сейчас пойду… Ох! Почему я краснею? Лучше подойду к фуршетному столу, возьму напиток, чтобы выглядеть непринужденно. Постой. Может, стоит подойти сразу к нему? Он же сейчас уйдет! Но… что он подумает? Что я просто хотела поздороваться?
На самом деле, зачем мне вообще к нему подходить? Ах да, я хочу наладить контакт. Кажется, он отличный человек. Но кто сказал, что я должна себя заставлять? Конечно, не должна, но если не буду делать над собой хоть малейшее усилие, то никогда ни с кем не заговорю! Я должна подойти!
«Осторожнее, чашка переполняется!»
Ой.
***
Вы только что получили представление о том, что значит жить с социальным тревожным расстройством (СТР) — проблемой, от которой страдает около 7% американцев.
Социальное тревожное расстройство (чувство тревоги или беспокойства в присутствии других людей) — одна из самых распространенных проблем в сфере психического здоровья. Люди с социальной тревожностью испытывают дискомфорт только в обществе, например, на мероприятиях или свадьбах. Некоторым трудно находиться даже в небольших группах.
Люди — существа социальные, и большая часть нашей жизни строится на отношениях. Именно поэтому с социальной тревожностью так трудно справляться. Хотя она может затрагивать лишь одну сферу жизни, она проявляется по многу раз каждый день.
Симптомы социальной тревожности
Ниже приведен неполный список симптомов, которые помогут вам понять, не столкнулись ли вы с социальной тревожностью:
- Страх или тревога перед социальной ситуацией, в которой человек опасается, что его будут оценивать или наблюдать за ним со стороны: например, во время разговора или знакомства с незнакомыми людьми, приема пищи или напитков на людях, публичных выступлений и т. д.
- Страх повести себя так, что окружающие осудят или возникнет неловкая ситуация. Часто тревога связана с самим фактом наличия социальной тревожности: человек боится, что его волнение станет заметным и приведет к позору.
- Активное избегание ситуаций, вызывающих тревогу (например, отказ от посещения свадьбы), а в случае необходимости присутствия — ощущение сильного страха и беспокойства.
- Тревога, несоразмерная «социальному риску», который несет ситуация (волноваться перед публичным выступлением — это нормально, но не перед родительским собранием).
- Симптомы, которые сохраняются на протяжении не менее шести месяцев.
- Тревога, которая негативно сказывается на способности человека вести привычный образ жизни.
Своевременное распознавание этих симптомов может стать первым шагом к преодолению социальной тревожности и поиску необходимой поддержки, чтобы чувствовать себя увереннее в обществе.
Социальная тревожность у детей
Социальную тревожность у детей иногда ошибочно принимают за обычную застенчивость или нерешительность при общении со взрослыми. Однако ключевое отличие заключается в том, что ребенку обычно ставят диагноз «социальная тревожность» только в том случае, если он испытывает постоянный страх или беспокойство при взаимодействии со сверстниками.
Дело не только в избегании взрослых или незнакомой обстановки — именно дискомфорт в повседневных ситуациях с одноклассниками, друзьями или во время групповых занятий указывает на более серьезную проблему.
В отличие от взрослых, дети с социальной тревожностью часто выражают свой дискомфорт иначе. Вместо того чтобы говорить о своих страхах, они могут плакать, устраивать истерики, испытывать трудности со сном, избегать зрительного контакта или отказываться разговаривать в людных местах. Из-за этого социальную тревожность у детей бывает сложнее распознать, так как их поведение могут ошибочно принять за непослушание или интроверсию.
Социальная тревожность у подростков
Социальная тревожность у подростков может проявляться еще сильнее из-за возросшего социального давления и повышенной саморефлексии. В отличие от детей младшего возраста, подростки с социальной тревожностью чаще полностью избегают общения: пропускают школьные мероприятия, боятся групповых проектов, стараются не звонить по телефону и не заводить разговоры первыми.
У них также могут формироваться негативные мысли о том, как их воспринимают окружающие, из-за страха показаться неловкими, подвергнуться осуждению или быть отвергнутыми в обществе.
Социальная тревожность у подростков часто проявляется и на физическом уровне: в виде повышенного потоотделения, тошноты, покраснения лица или даже панических атак до или во время общения. Многим подросткам с социальной тревожностью трудно участвовать в уроках, заводить новых друзей или даже есть на людях, поскольку они испытывают сильный страх, что за ними наблюдают или их оценивают.
Социальная тревожность в цифрах
Примерно 7% населения США страдают от социальной тревожности. Это состояние чаще встречается у детей и подростков, чем у взрослых: среди взрослого населения оно затрагивает 2–5% людей. Во многих других частях мира распространенность этого расстройства ниже; например, в Европе с социальной тревожностью сталкиваются лишь 2,3% населения.
Женщины более склонны к этому состоянию, чем мужчины: соотношение составляет 2,2 женщины на 1,5 мужчины. У 75% людей симптомы обычно проявляются в возрасте от 8 до 15 лет, и крайне редко расстройство начинается во взрослом возрасте.
Часто люди, страдающие социальной тревожностью, в раннем детстве были застенчивыми и замкнутыми, и с возрастом эта застенчивость постепенно переросла в тревожное расстройство. В некоторых случаях нарушение развивается как прямое следствие негативного социального опыта, например, травли.
Как справиться с социальной тревожностью
Согласно исследованиям, лишь половина людей с социальной тревожностью обращаются за лечением. К сожалению, многие из них ошибочно полагают, что это их особенность характера и что ничего нельзя изменить.
Когда у детей проявляется социальная тревожность, родители иногда думают, что ребенок просто перерастет это, в то время как дети продолжают молча страдать. Точно так же социальную тревожность у подростков часто упускают из виду, списывая избегание общения или трудности с участием в школьных занятиях на типичные подростковые перепады настроения.
Социальную тревожность у детей и подростков лечат с помощью разговорной терапии, при этом наиболее многообещающие результаты показывает когнитивно-поведенческая экспозиционная терапия. Во многих случаях также назначают медикаментозное лечение. Чем раньше будет выявлена социальная тревожность у ребенка, тем эффективнее будет вмешательство, помогающее ему обрести уверенность в общении.
Если вы считаете, что вы или ваш ребенок можете страдать от социальной тревожности, обратитесь к специалисту, который поможет вам преодолеть это состояние и встать на путь исцеления.
Преодоление социальной тревожности в реальной жизни
Мотти Соломон, лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC) и клинический директор Sipuk, рассказывает, как это расстройство проявляется в повседневной жизни. Он делится опытом работы с недавним клиентом, страдающим от социальной тревожности (все детали были изменены):
Когда Янки* входил в банкетный зал, он сразу чувствовал себя подавленным. Он не любил ходить на свадьбы и старался их избегать; когда же ему приходилось присутствовать, это давалось ему с большим трудом. Он никогда не задумывался, почему ему так тяжело, он просто знал, что посещение свадеб вызывает у него тревогу.
Когда мы начали разбираться глубже, мы поняли, что больше всего при входе в зал его беспокоили не еда, не декор и даже не музыка. Его беспокоили люди.
Необъяснимым образом он чувствовал, что должен произвести впечатление на каждого присутствующего. Когда он говорил «мазал тов», это нужно было сделать так, чтобы никто не подумал о нем плохо. Когда он входил в зал, ему нужно было немедленно найти место, чтобы никто не заметил, что он еще не присел.
Все это тяжким грузом ложилось на него.
Когда началась пандемия COVID, он начал понимать, насколько проще стала его жизнь без необходимости постоянно общаться с другими. Это принесло ему такое облегчение, что даже после возвращения к нормальной жизни он продолжал оставаться дома как можно чаще.
К этому моменту стало очевидно, что что-то нужно менять, и его жена настояла на том, чтобы он обратился за помощью.
На наших еженедельных сеансах терапии мы работали над преодолением социальной тревожности и постепенно добились прогресса. В конце концов мы дошли до того момента, когда Янки сказал: «Я и не знал, сколько всего упускал в жизни, избегая людей!» Теперь свадьбы для него — не пугающее бремя, а то, что приносит радость.
Помощь доступна
Социальная тревожность может вызывать чувство изоляции, но правда в том, что она встречается гораздо чаще, чем принято думать, и она поддается лечению. Будь то социальная тревожность у детей, симптомы которой проявляются в виде истерик или ступора в обществе, или у подростков, когда поведение избегания становится более выраженным, — распознавание признаков является первым шагом к исцелению.
Социальная тревожность не определяет вашу личность и не должна диктовать, как вам жить. Поэтому обратитесь в Hamaspik сегодня и узнайте, чем мы можем вам помочь!