Обслуживание Нью-Йорка и Лонг-Айленда
Страх перед страхом может вызвать еще большую панику; вот как остановить его.
Вопрос:
Недавно у меня начались приступы паники, и они начинают мешать моей повседневной жизни. Я боюсь выходить на публику или посещать общественные мероприятия из-за страха подвергнуться нападению. Какие стратегии я могу использовать, чтобы справиться с этими эпизодами и восстановить чувство контроля?
Ответ:
Прежде всего, я хочу признать, насколько тяжелыми и пугающими могут быть панические атаки. Я с пониманием отношусь к тому, что вы переживаете.
Если вы испытываете частые или хронические приступы паники, важно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный терапевт подскажет вам эффективные варианты лечения, а в некоторых случаях для облегчения симптомов могут быть рекомендованы лекарства. Поскольку вы упомянули, что панические атаки появились недавно, я предполагаю, что это может быть краткосрочной проблемой, хотя она все же заслуживает внимания.
Давайте начнем с понимания того, что такое паническая атака на самом деле. Обычно она начинается с чувства беспокойства или беспокойства. Это первоначальное беспокойство может перерасти в беспокойство по поводу самого беспокойства. Этот цикл усиливается до такой степени, что ваше тело реагирует: вы можете дышать слишком быстро или недостаточно, и эта физическая реакция может вызвать такие симптомы, как головокружение, одышка или даже обморок. Это ваше тело реагирует на то, что оно воспринимает как опасность, даже если реальной внешней угрозы нет.
Как только вы поймете, что такое паническая атака, станет легче понять, что сама по себе атака не опасна. Хотя симптомы могут быть сильными и ошеломляющими, они не опасны для жизни.
Реальный риск возникает, когда пренебрегают базовым уходом за собой: если вы не спите, не едите и не заботитесь о своих физических потребностях, это может повлиять на общее психическое здоровье и в редких случаях привести к более серьезным заболеваниям, таким как маниакальный эпизод. Но обычно это происходит только при наличии сопутствующих психологических расстройств, но в данном случае дело обстоит иначе, поскольку вы не упомянули о других проблемах, кроме паники.
Итак, давайте внесем ясность: в обычных условиях, если вы заботитесь о себе — достаточно отдыхаете, правильно питаетесь и соблюдаете здоровый образ жизни, — панические атаки, хотя и вызывают беспокойство, не опасны. Напомните себе об этом факте. Знание того, что вы в безопасности, — это первый шаг к восстановлению контроля.
Как только вы поймете, что паническая атака не опасна, она начинает ослаблять психическую спираль, которая часто приводит к усилению паники. Цикл начинается, когда вы начинаете беспокоиться о новой панической атаке — беспокойстве по поводу самого беспокойства. Именно этот страх на самом деле может спровоцировать новый эпизод. Но когда вы напоминаете себе, что паническая атака, хотя и неприятная, не вредна, она прерывает эту цепную реакцию. Вы начинаете отнимать у страха силу.
Даже если паническая атака все же произойдет, теперь вы знаете, что вам не нужно паниковать из-за паники. Это не опасно. Часто физические симптомы связаны с учащенным или поверхностным дыханием, поэтому сосредоточение внимания на дыхании поможет успокоиться и успокоить тело.
Научившись справляться с тревогой до того, как она перерастет в паническую атаку, вы уже сделали важный первый шаг. Тем не менее, возможно, существует более глубокое беспокойство, требующее внимания. Вы предотвратили панику, но само беспокойство все еще заслуживает лечения и лечения.
Желаю вам новых сил и исцеления.
Низкая сенсорная чувствительность
Умеренная сенсорная чувствительность
Высокая сенсорная чувствительность
Очень высокая сенсорная чувствительность
0-15: низкая сенсорная чувствительность
Низкая сенсорная чувствительность
Умеренная сенсорная чувствительность
Высокая сенсорная чувствительность
Очень высокая сенсорная чувствительность
16-30: Умеренная сенсорная чувствительность
Низкая сенсорная чувствительность
Умеренная сенсорная чувствительность
Высокая сенсорная чувствительность
Очень высокая сенсорная чувствительность
31-45: высокая сенсорная чувствительность
Низкая сенсорная чувствительность
Умеренная сенсорная чувствительность
Высокая сенсорная чувствительность
Очень высокая сенсорная чувствительность
46-60: очень высокая сенсорная чувствительность