Иконка меню гамбургеровЗначок закрытия меню
Mental Health

Управление паническими атаками

Страх перед страхом может вызвать еще большую панику; вот как остановить его.

Г-н Гершель Вертхеймер, MHC, магистерская диссерция | Исполнительный директор Графство Хамаспик Кингс

layer 41

Вопрос:

Недавно у меня начались приступы паники, и они начинают мешать моей повседневной жизни. Я боюсь выходить на публику или посещать общественные мероприятия из-за страха подвергнуться нападению. Какие стратегии я могу использовать, чтобы справиться с этими эпизодами и восстановить чувство контроля?

Ответ:

Прежде всего, я хочу признать, насколько тяжелыми и пугающими могут быть панические атаки. Я с пониманием отношусь к тому, что вы переживаете.

Если вы испытываете частые или хронические приступы паники, важно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный терапевт подскажет вам эффективные варианты лечения, а в некоторых случаях для облегчения симптомов могут быть рекомендованы лекарства. Поскольку вы упомянули, что панические атаки появились недавно, я предполагаю, что это может быть краткосрочной проблемой, хотя она все же заслуживает внимания.

Давайте начнем с понимания того, что такое паническая атака на самом деле. Обычно она начинается с чувства беспокойства или беспокойства. Это первоначальное беспокойство может перерасти в беспокойство по поводу самого беспокойства. Этот цикл усиливается до такой степени, что ваше тело реагирует: вы можете дышать слишком быстро или недостаточно, и эта физическая реакция может вызвать такие симптомы, как головокружение, одышка или даже обморок. Это ваше тело реагирует на то, что оно воспринимает как опасность, даже если реальной внешней угрозы нет.

Как только вы поймете, что такое паническая атака, станет легче понять, что сама по себе атака не опасна. Хотя симптомы могут быть сильными и ошеломляющими, они не опасны для жизни.

Реальный риск возникает, когда пренебрегают базовым уходом за собой: если вы не спите, не едите и не заботитесь о своих физических потребностях, это может повлиять на общее психическое здоровье и в редких случаях привести к более серьезным заболеваниям, таким как маниакальный эпизод. Но обычно это происходит только при наличии сопутствующих психологических расстройств, но в данном случае дело обстоит иначе, поскольку вы не упомянули о других проблемах, кроме паники.

Итак, давайте внесем ясность: в обычных условиях, если вы заботитесь о себе — достаточно отдыхаете, правильно питаетесь и соблюдаете здоровый образ жизни, — панические атаки, хотя и вызывают беспокойство, не опасны. Напомните себе об этом факте. Знание того, что вы в безопасности, — это первый шаг к восстановлению контроля.

Как только вы поймете, что паническая атака не опасна, она начинает ослаблять психическую спираль, которая часто приводит к усилению паники. Цикл начинается, когда вы начинаете беспокоиться о новой панической атаке — беспокойстве по поводу самого беспокойства. Именно этот страх на самом деле может спровоцировать новый эпизод. Но когда вы напоминаете себе, что паническая атака, хотя и неприятная, не вредна, она прерывает эту цепную реакцию. Вы начинаете отнимать у страха силу.

Даже если паническая атака все же произойдет, теперь вы знаете, что вам не нужно паниковать из-за паники. Это не опасно. Часто физические симптомы связаны с учащенным или поверхностным дыханием, поэтому сосредоточение внимания на дыхании поможет успокоиться и успокоить тело.

Научившись справляться с тревогой до того, как она перерастет в паническую атаку, вы уже сделали важный первый шаг. Тем не менее, возможно, существует более глубокое беспокойство, требующее внимания. Вы предотвратили панику, но само беспокойство все еще заслуживает лечения и лечения.

Желаю вам новых сил и исцеления.

layer 36
asset 31
layer 37
asset 32
layer 38
asset 33
layer 36
asset 31
layer 37
asset 32
layer 38
asset 33
layer 36
asset 31
layer 37
asset 32
layer 38
asset 33
layer 37
asset 32
layer 38
asset 33
layer 38
asset 32

Слуховая чувствительность

Мой ребенок чувствителен к громким звукам
(например, сирены, пылесос).

Мой ребенок ищет определенные звуки или типы музыки и, слушая их, выглядит спокойнее.

Тактильная чувствительность

Моего ребенка раздражают определенные ткани или бирки на одежде.

Мой ребенок, кажется, равнодушен к обычно болезненным ощущениям или к экстремальным температурам.

Визуальная чувствительность

Мой ребенок чувствителен к ярким или мигающим огням.

Мой ребенок старается избегать зрительного контакта.

Чувствительность к вкусу/запаху

Мой ребенок постоянно предпочитает мягкую пищу и отказывается от продуктов с сильным вкусом или специями.

Мой ребенок ищет сильные или необычные запахи, такие как нюхание пищи или предметов.

Проприоцептивная чувствительность

Мой ребенок предпочитает крепко обниматься или укутываться одеялом.

Мой ребенок не знает положения тела в пространстве (например, часто натыкается на предметы).

Социальная чувствительность

Мой ребенок начинает нервничать или нервничать в людных местах.

Мой ребенок не решается или сопротивляется скалолазанию или упражнениям на равновесие (например, тренажерные залы в джунглях, качели).

Чувствительность к движению

Мой ребенок не любит быстрых или вращающихся движений

Вестибулярная чувствительность

Мой ребенок начинает нервничать или нервничать в людных местах.

Мой ребенок не решается или сопротивляется скалолазанию или упражнениям на равновесие (например, тренажерные залы в джунглях, качели).

Please answer all questions before submitting.

Your Child’s Score is

  • 0-15

    Низкая сенсорная чувствительность

  • 16-30

    Умеренная сенсорная чувствительность

  • 31-45

    Высокая сенсорная чувствительность

  • 46-60

    Очень высокая сенсорная чувствительность

0-15: низкая сенсорная чувствительность

  • Интерпретация: У вашего ребенка низкий уровень сенсорной чувствительности, обычно находящийся в пределах типичного диапазона развития.
  • Рекомендация: Как правило, не вызывает беспокойства. Если у вас есть особые опасения или вы заметили внезапное изменение в поведении, обратитесь к врачу для всестороннего обследования.
  • 0-15

    Низкая сенсорная чувствительность

  • 16-30

    Умеренная сенсорная чувствительность

  • 31-45

    Высокая сенсорная чувствительность

  • 46-60

    Очень высокая сенсорная чувствительность

16-30: Умеренная сенсорная чувствительность

  • Интерпретация: Ваш ребенок обладает умеренной сенсорной чувствительностью, что может потребовать вмешательства.
  • Рекомендация: Для повышения комфорта используйте удобные для органов чувств занятия, игрушки, чувствительные к сенсорным ощущениям, или одежду, чувствительную к сенсорным ощущениям, например наушники с функцией шумоподавления и утяжеленные одеяла. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к медицинским работникам.
  • 0-15

    Низкая сенсорная чувствительность

  • 16-30

    Умеренная сенсорная чувствительность

  • 31-45

    Высокая сенсорная чувствительность

  • 46-60

    Очень высокая сенсорная чувствительность

31-45: высокая сенсорная чувствительность

  • Интерпретация: Сенсорная чувствительность вашего ребенка выше средней, что может мешать повседневной жизни.
  • Рекомендация: Обратитесь к медицинским работникам за подробной оценкой вариантов сенсорной интеграционной терапии и потенциальных изменений окружающей среды.
  • 0-15

    Низкая сенсорная чувствительность

  • 16-30

    Умеренная сенсорная чувствительность

  • 31-45

    Высокая сенсорная чувствительность

  • 46-60

    Очень высокая сенсорная чувствительность

46-60: очень высокая сенсорная чувствительность

  • Интерпретация: У вашего ребенка высокий уровень сенсорной чувствительности, который может существенно повлиять на повседневную жизнь.
  • Рекомендация: Если у вашего ребенка такой уровень сенсорной чувствительности, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом для проведения междисциплинарного обследования. Вероятно, вас направят на программы раннего вмешательства и специализированную поддержку.

Пути к потенциалу, часть 4

Пути к потенциалу, часть 3

Как получить одобрение OPWDD?

Зимние сенсорные приключения в помещении

Жизненные навыки для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями

Расщелина позвоночника: раннее вмешательство

Нечего скрывать

Пути к потенциалу, часть 2

Переходы между Йом Товом стали проще

Самые доступные приключения Нью-Йорка

Понимание соответствия требованиям OPWDD: что вам нужно знать

Как специалисты по прямой поддержке повышают качество жизни

Что такое Com Hab и как он обеспечивает индивидуальную поддержку?

6 преимуществ временного ухода для семей с детьми с особыми потребностями

Поощрение к первому дню в школе

Что такое расщелина позвоночника? Обзор

Моя жизнь в Голландии

Воспитание самостоятельности у детей с IDD

Понимание IDD

Что такое эпилепсия?

Определение признаков дислексии

Пути к потенциалу, часть 1

Понимание синдрома Дауна

Ранее перемещение при синдроме Дауна

Наша поездка на американских горках

Понимание церебрального паралича

Понимание аутизма

Поддержка аутизма

Тест на чувствительность к сенсорной обработке

Расшифровка диагностических тестов

Контрольный список по развитию ребенка

Расширение возможностей эмоционального интеллекта

Управление паническими атаками

Понимание социального тревожного расстройства

Борьба с детской травмой

Как поддержать члена семьи, страдающего тревогой

Понимание страха разлуки |

Понимание посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Профилактика психических расстройств

Борьба с депрессией у пожилых людей

Понимание депрессии

Понимание тревоги

План действий по СДВГ у взрослых

Стратегии сна для тревожного ребенка

Расщелина позвоночника: раннее вмешательство

Руководство для родителей по приготовлению пищи для детей с пищевой аллергией

Ранее перемещение при синдроме Дауна

Понимание речи и языкового развития

Стратегии сна для тревожного ребенка

Тест на чувствительность к сенсорной обработке

Кормление привередливого едока

Простые сенсорные упражнения

Расшифровка диагностических тестов

Контрольный список по развитию ребенка

Категории

Ключевые слова

Предметы не найдены.